How to manage Diabetes Diet?डायबिटीज को डाइट से मैनेज करने के लिए,

भारत में डायबिटीज एक गंभीर समस्या है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है और हर साल लाखों लोगों की जान ले सकती है. 
डायबिटीज के मरीजों की संख्या:
भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या बहुत तेजी से बढ़ रही है, और अब 10 करोड़ से अधिक लोग इससे प्रभावित हैं. 
खतरनाक स्थितियां:
डायबिटीज के कारण दिल का दौरा, स्ट्रोक, किडनी फेलियर, आंखों की रोशनी जाना और कई अन्य गंभीर बीमारियां हो सकती हैं. 
ब्लड शुगर का स्तर:
ब्लड शुगर का स्तर 200 mg/dL से ऊपर होना खतरनाक है, और इसे तुरंत नियंत्रित करना चाहिए. 
अन्य जटिलताएं:
डायबिटीज से प्रभावित लोगों को नसों की समस्या, घाव का जल्दी न भरना और संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है. 
रोकथाम:
डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार और डॉक्टर की सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है. 
प्री-डायबिटीज:
प्री-डायबिटीज का मतलब है कि आपको डायबिटीज होने का खतरा है, इसलिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने और नियमित रूप से जांच कराने की आवश्यकता है. 
ICMR के एक अध्ययन के अनुसार, 2019 में 7 करोड़ लोगों की तुलना में अब 10.1 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं. 
मृत्यु दर:
डायबिटीज भारत में मौत का 7वां सबसे बड़ा कारण बन गया है और हर साल करीब 9-10 लाख लोग इसकी वजह से अपनी जान गंवा रहे हैं. 
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO):
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, विश्व में 44.2 करोड़ मधुमेह रोगी हैं और भारत में वर्ष 2030 में मधुमेह रोगियों की संख्या आठ करोड़ से अधिक हो सकती है. 
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इसका मकसद सिर्फ़ जानकारी देना है. स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह या जांच के लिए, किसी पेशेवर डॉक्टर से बात करें. 

डायबिटीज को डाइट से मैनेज करने के लिए, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा शामिल करें, और मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें. 

1. ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ खास खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: साबुत अनाज, हरी सब्जियां, दालें और फल. 
   यहां 4 ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तार से बताया गया है जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं:
   
2. साबुत अनाज:
   ब्राउन राइस, ओट्स और जौ जैसे साबुत अनाज ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं. 
   
3. हरी सब्जियां:
   पालक, पत्ता गोभी, मेथी, बंद गोभी, लौकी, करेला, टिंडा, भिंडी, बीन्स जैसी सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं. 
   
4. दालें:
   दालें प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं. आप हरे चने, काबुली चने, अरहर दाल, कुलथी की दाल आदि का सेवन कर सकते हैं. 
   
5. फल:
   संतरा, चेरी, नाशपाती, सेब, कीवी जैसे फल फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. 
   
6. अन्य सुझाव:
   फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
   फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है. 
   कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करें:
   कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे पचाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें. 
   
7. नियमित व्यायाम करें:
   नियमित व्यायाम ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है. 
   अपने डॉक्टर से सलाह लें:
   यदि आपको डायबिटीज है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें dr se baat karen 8556092620

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