मोटापा और वजन प्रबंधन

मोटापा और वजन प्रबंधन

DR S M BHATT PHD BHU DIET THERAPY AND AYURVEDIC CON

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मोटापा एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें अत्यधिक मात्रा में वसा शामिल हो सकती है। इसके अतिरिक्त, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह  गहरी स्वास्थ्य चिंता है जो आपके दैनिक जीवन को कई तरीकों से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

 

यह कैसे जीवन को चुनौतीपूर्ण बना सकता है, इस बारे में बात करते हुए, यहाँ लक्षणों और दुष्प्रभावों की एक सूची दी गई है जो इसे जन्म दे सकते हैं:

 

उच्च रक्तचाप

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर, या

उच्च स्तर के ट्राइग्लिसराइड्स (डिस्लिपिडेमिया)

टाइप 2 मधुमेह

कोरोनरी हृदय रोग

हार्ट स्ट्रोक

पित्ताशय की थैली रोग।

ऑस्टियोआर्थराइटिस (जोड़ों के भीतर उपास्थि और हड्डी का टूटना)

इसके अलावा, यह सहनशक्ति की कमी भी पैदा करता है, जो समग्र श्वसन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और इससे पीड़ित लोगों को दिन-प्रतिदिन के कार्य करने में कठिनाई हो सकती है।

 

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति का बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 30 से ऊपर होता है। बीएमआई प्राप्त करने के लिए शरीर के वजन (किलोग्राम में) और व्यक्ति की ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग का अनुपात लें। 25 से 29.9 का बीएमआई यह दर्शाता है कि व्यक्ति का वजन अधिक है और इस अवस्था में वजन घटाने और स्वास्थ्य रखरखाव के लिए उचित उपाय करना बेहतर है। 30 और उससे अधिक का बीएमआई मोटापे को दर्शाता है।

 

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए, आपको अपने वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) से विभाजित करना होगा. उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है और आपकी ऊंचाई 1.75 मीटर है, तो आपका बीएमआई 70 / (1.75 * 1.75) = 22.9 होगा. 

योग और प्राणायाम का अभ्यास करें: योग और प्राणायाम वजन कम करने और उसे बनाए रखने के सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक तरीकों में से हैं। ऐसे कई योग आसन हैं जो वजन प्रबंधन और मोटापे से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, प्राणायाम समग्र सहनशक्ति पर अपने सकारात्मक प्रभावों के लिए जाने जाते हैं, और श्वसन प्रणाली की पूरी तरह से सफाई को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।

उच्च कार्बोहाइड्रेट वाली सब्ज़ियाँ खाने से बचें: आलू, मक्का आदि जैसी उच्च कार्बोहाइड्रेट वाली सब्ज़ियाँ आपके मोटापे की स्थिति को काफ़ी हद तक बढ़ा सकती हैं। इस कारण से, इन सब्ज़ियों का सेवन करने से बचना या कम से कम इनका सेवन कम करना ज़रूरी है। इसके अलावा, मोटापे से निपटने के दौरान चावल खाने से भी बचना चाहिए।

जीवनशैली में बदलाव मोटापे के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और मधुमेह तथा उससे होने वाली हृदय संबंधी जटिलताओं को रोकते हैं

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